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同创娱乐娱乐官网欢迎您!|钱枫30天暴瘦20斤!无数新娘狂模仿,但婚前减肥到底该怎么做

作者:匿名 时间:2020-01-11 11:51:07

同创娱乐娱乐官网欢迎您!|钱枫30天暴瘦20斤!无数新娘狂模仿,但婚前减肥到底该怎么做

同创娱乐娱乐官网欢迎您!,最近小犀姐看芒果台的《我家那小子》时,分分钟被钱枫笑到炸裂,第一次去相亲说要送对方礼物,结果竟然脱口而出要送卸妆水!

第一次见面就要送人家卸妆水,钱枫你这胆儿挺肥啊!

虽然知道是开玩笑,但小犀姐在看综艺时却被钱枫的颜值给吸引了,这有棱有角的模样,还是曾经那个被吐槽“胖成猪头”的钱枫 plus 吗!

对比之前的 “plus 版本”,现在钱枫这颜值的确是没得说!

从“上戏校草”到“胖成猪头”,再到“颜值回归”,钱枫这一波人生路走得也是 real 真实又喜感,而#30天瘦20斤#更是成为无数人减肥新 flag ,比如备婚期的新娘们

只是 flag 立起来简单做起来难,一不小心就可能走进误区,就像钱枫自己曾经也掉过坑,所以小犀姐今天就想来聊一下关于婚前减肥的二三事。

减肥的“六字奥义”是什么?“管住嘴,迈开腿”啊!但毕竟无论哪种都是带着痛与泪,所以有些新娘腿是迈开了,结果迈进了误区,轻则没有减肥成功,重则加倍反弹,甚至对身体造成伤害。

而说到减肥误区,最常见的就是通过药物等产品来辅助,虽然减肥药现在很多人已经敬而远之,但对其他的产品却有着迷之热爱,比如钱枫之前钟爱的“酵素”。

只吃酵素就能减肥或者控制体重?小犀姐对此只想委婉说一句:想的太多了。

酵素说白了就是酶的一种,而酶的作用简单来说就是催化细胞活性,从而提升新陈代谢,但是酶是一种大分子蛋白质,必须要保持蛋白质结构的完整性才有用。

简单来说就是当我们口服酵素的时候,胃酸等就先会把它分解掉了,所谓的“蛋白质完整性”就被破坏,最后只有氨基酸留下来能被吸收,酵素也就失去了活性。

所以对于想要靠补充酵素来减肥的新娘,小犀姐觉得这可能有点想太多,虽然它的确有为身体补充能量的作用,但只能是作为锦上添花而存在,尤其是要以健康生活作为前提才行。

在饮食方面,最重要的地方在于控制热量的摄入,我们平时常说的饱腹感其实在很大程度上与食物的体积有关,因此在饮食上应当注意多摄入那些体积大但热量小的食物,比如常见的蔬菜水果、紫薯等。

但控制热量的同事也需要兼顾脂肪和蛋白质的摄入,常见如牛肉、鸡胸肉等。

当然这么说可能还是有些空,所以小犀姐特地找来知乎用户@空心果 ,分享一下她的 4 周减肥食谱。

食谱是哈佛大学教授&顾问,波士顿joslin糖尿病&肥胖监测中心的 osama hamdy 博士出的,如果完全按照食谱进食,预期可在四周后减掉高达20kg的体重(以中国人的体质来看并没有这么夸张)。空心果的女朋友朋友的同事(大基数美国女性)用了这个食谱,一个月后成功减掉了16斤。

英文原版,能看原版的朋友请尽量看原版。

下面来自翻译:

在开始之前,请阅读以下使用说明:

1.当食谱没有指定某种食物(一般为蔬菜水果或瘦肉)的数量时,请随便吃,直到产生饱腹感。

2.你必须按照该计划进行,不能进行更改。

3.不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划,再次开始计划时,需从头开始进行。

4.可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点,排空宿便。

5.如果饥饿,可以吃黄瓜、西红柿、生菜或者胡萝卜作为加餐(没有数量限制,但一次只能选择其中一种)。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

6.你必须喝适量的水。

7.食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是:水煮蔬菜。(白水煮,不能放油和脂肪)

8. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主,可以选择白水煮或煎烤,不加油。

9.肯德基的炸鸡是不能吃的,去掉皮也不行。

10.不要选择羊肉。

11.如果需要加盐,可以加盐(如果你有高血压,别加盐)。

12.无糖的茶和咖啡可以随便喝(人工甜味剂ok),请避免果糖。

13.每天只允许1-2瓶健怡可乐,无糖七喜等无糖饮料(如果不是非喝不可,忽略这一条。)

14.在结束后,如果你想重复进行该计划,重复两次第一周的计划,然后直接跳到第四周的计划。

15.另外,食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表,并选用脂肪含量低的调料。

16. cottage cheese(茅屋芝士)是一种很好的健身 / 减肥食品,在布纬食疗当中被广泛应用;主要成分是牛奶,含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的。

该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的,是一个缓慢而稳定的减肥过程。

在开始该饮食计划前,先称一下体重。等到计划结束之后,再称一下,预期减重可高达20千克。(但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重,我没有说肯定,没任何这个意思....)

食谱如下(请根据个人需要进行调整)

第一周

周一:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周二:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子或一个葡萄柚

晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉

周三:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿

晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周四:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉

周五:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜

晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚

周六:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉

周日:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋

午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚

晚餐:白水煮蔬菜

第二周

周一:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。(第二周早餐和第一周一样)

午餐:两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉

晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚

周二:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉

晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚

周三:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量

晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜

周四:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋

午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜

晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜

周五:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋

午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)

晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜

周六:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋

午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚

晚餐:混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周日:

早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋

午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚

晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子/葡萄柚

第三周

开始为全天食谱,不特定区分早中晚餐

周一全天:混合水果(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)

周二全天:混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉

周三全天:混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉

周四全天:鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉

周五全天:煎烤肉或鸡肉,水煮蔬菜

周六全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)

周日全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)

第四周

给出的食物可自行安排在一天内吃完

不特定区分早中晚餐

原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的,我也不知道是什么原因....这里调整下顺序,你可以按照周一→周日的顺序进行,也可以按照周五→周四的顺序进行。

周一:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤面包,1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚

周二:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,2个煮鸡蛋,1个橙子/葡萄柚,生菜

周三:2片白鸡胸肉,2勺脱脂白软干酪(茅屋芝士,cottage cheese),一片烤面包,2个西红柿,2个黄瓜,1个橙子/葡萄柚,1杯酸奶

周四:1盒金枪鱼刺身(不含油),1勺茅屋芝士,1片烤全麦面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜,1个橙子 / 葡萄柚

周五:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身(不含油)

周六:200克肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果

周日:1勺茅屋芝士,2个西红柿,2个黄瓜,1份白水煮蔬菜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身

如果一个疗程之后需要继续服用,请重复两次第一周的计划,然后跳到第四周。

如果坚持不下来,或感到痛苦,请立刻停止,千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。

如果你使用这份食谱的同时还运动的话,就多吃点。

如果你觉得这份食谱纯属扯淡,可以撕了它,然后去健身房举铁。

运动减肥是更好的途径。

✎此内容来源于知乎用户@空心果

对饮食的均衡控制是避免高热量食物的摄入,从源头上减少脂肪生成的可能性。但要想撑起婚纱的每个部分,健身是必不可少。最简单来说,蜜桃翘臀就比扁平臀更迷人,参考安以轩和娜扎的对比。

安以轩“绝世美臀”的完美曲线

娜扎虽然瘦,但因为臀部扁平,身材就没有曲线度

关于臀部的锻炼,小犀姐之前写过一篇专题,点击这里就可以直接查看!

而之前婚礼博主 claire 则是在婚礼纪 app 「新娘说」直播频道分享了自己婚前 3 个月不节食,纯靠运动减肥 20 斤和成功塑形的经历。

先上数据表单对比

体重从之前的60多公斤降到现在的51.2,体脂从28.8降到现在的21,腰围、腿围、臂围等许多显胖的地方也有20cm左右不同程度的减少。

真人前后照片对比

很多时候我们聊健身,都会推荐一些健身 app,但 claire 表示如果没有绝佳的毅力,app 可能起不到很好的督促效果,而且对于没有健身经验的人而言,一些动作没做标准不但没有效果,更会对肌肉造成拉伤。所以她建议如果条件允许,还是应当请一位私教来对自己进行引导。

▲ 适当的力量训练有助于紧致的身材

而 claire 更是划重点,表示 减肥≠减重 ,就像她刚开始健身时每天都要称好几遍体重,但私教却告诉她:

体重减少并不是你瘦了,而是你的碳水减少了,如果每天吃的很少却用喝水或其他流质品代替正常饮食,那么浮肿的90斤的你可能比100斤的你看起来胖很多。

真正的“瘦”,是从视觉上瘦了,是你的腰围,你的腿围,你的臀围还有臂围等统统减少,当整个人变得紧致而精神,不管是120斤还是110斤,你都是美的。

▲ 椭圆机训练

婚前减肥相信是无数新娘都要经历的过程,但切记一定不要走进误区,就算是小犀姐在文章里分享的饮食方法也要根据自己实际情况来进行,千万不要为了那套 0 号婚纱而疯狂减肥,毕竟无论如何,只有健康的你才会有这场完美婚礼!

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